Диета на 4 недели

На сегодняшний день большое количество женщин начинают соблюдать разные диеты. Кто-то приступает к голоданию, сбрасывая лишние кг всего за пару дней, если не брать во внимание то, что ушедший вес может также быстро и вернуться. Более того, при голодании наш организм испытывает нехватку питательных веществ, которые поступают в наш организм вместе с пищей, вследствие чего Вас может тревожить плохое самочувствие.



Если же у Вас нет времени на то, чтобы соблюдать длительную диету, где результат будет виден спустя пару месяцев. Предлагаем Вашу вниманию диету, которая займет у Вас всего 4 недели. Она позволит снизить от 3-х до 5 кг , при этом позволит сохранить Вашу стройную фигуру на долгое время.

Главной задачей 1 недели данной диеты состоит в том, чтобы увеличить количество приемов пищи аж до 5 раз. Кроме того, одна такая порция должна быть размером с Вашу ладонь. Далее кроме завтрака, обеда и ужина должны быть еще и перекусы. Так называемые 2-й завтрак и полдник. Важно, чтобы 2-й ужин был за три часа до сна. Так Вы дадите своему организму больше времени на то, чтобы переварить пищу и сжечь, как можно больше калорий. Для перекусов отлично подойдет нежирный йогурт, сыр или салат из овощей. Вот примерное меню на 4 недели.


Завтрак:
1 вареное яйцо, 1 банан, овсяная каша, приготовленная на воде с ягодами или ч.л. меда, 1 чашка чая без добавления сахара.

Второй завтрак:
1 яблоко и сухарик

Обед:
150 гр. отварной курицы, овощной салат с добавлением 1 ч. ложки йогурта

Полдник:
1 низкокалорийный йогурт

Обед:
овощной салат заправленный 1 ч. л йогурта, 150 г отварной курицы.

Вторым, не менее важным, условием 4-х недельной диеты является отказ от всего, что может навредить Вашей фигуре. Это всем известные торты, пирожки, чипсы, алкоголь и шоколад.



Главная идея второй недели – уменьшение употребления жира с пищей. Для этого Вам нужно будет пересмотреть Ваши способы приготовления еды. Старайтесь использовать как можно меньше масла. А еще лучше вообще исключить какие- либо жареные блюда из Вашего ежедневного рациона и перейти на тушение продуктов. Ешьте, как можно больше свежих овощей, заправленных Вашим любимым маслом, кроме рафинированного. Такой способ питания позволит сохранить упругость Вашей кожи, блеск волос и крепость ногтей, при этом Вы будете эффективно терять свой вес.


Завтрак:
любая каша, приготовленная на молоке с добавлением 1 ч. л.меда, чашка чая или кофе без сахара, апельсин

Второй завтрак:
банан

Обед:
200 гр. отварной рыбы, тушеные овощи

Полдник:
1 яблоко

Обед:
150 гр. обезжиренного творога, овощной салат, чашка чая или кофе, на Ваш выбор, без сахара

Что касается 3-й недели, то она исключает употребление разных видов жирного мяса. Так что на этой неделе Вы смело можете есть морепродукты, рыбу и куриную грудинку. Такая еда считается еще более диетической, если в ней использовать масло и другие добавки.




Завтрак:
омлет, состоящий из 2 яиц и 5 ст.л молока на 0,5 ч.л подсолнечного масла, сухарик, кофе или чай без сахара

Второй завтрак:
1 обезжиренный йогурт

Обед:
200 гр. отварной курицы, салат овощной с 1 ч.л йогурта, чай или кофе без сахара

Полдник:
стакан кефира и 1 сухарик

Обед:
тушеные овощи, 150 гр. отварной рыбы, чай или кофе без сахара

Четвертая неделя – самая строгая. Она подразумевает уменьшение употребляемых ранее порций на треть. Но не вздумайте, уменьшать сами только порции! Так как это относиться только к приемам пищи. Ешьте тоже, что Вы ели предыдущие 3 недели, главное, только сократите количество приемов пищи.


Завтрак:
150 г нежирного творога, сухарик, чашка чая или кофе без сахара

Второй завтрак:
банан и йогурт

Обед:
гречка, отварная курица( 200 г), овощной салат

Полдник:
1 ст. кефира

Обед:
овощной салат, 100 гр. 0% творога, 1 сухарик и зеленый чай.