Эффективные упражнения для похудения ног

Содержание статьи
  1. 1. Приседания
  2. 2. Выпады
  3. 3. Махи
  4. 4. Плие
  5. 5. Сжимание мяча
  6. Советы:


Эффективные упражнения для похудения ног


Большинство женщин переживают, прежде всего, о стройности ног, ведь мужчины обращают внимание чаще всего на женские ножки. Сегодня мы представим вам самые простые и эффективные упражнения, которые смогут сделать ваши ножки стройными. Эти упражнения вы вполне сможете делать дома самостоятельно.

1. Приседания



Приседания следует выполнять в два-три подхода по десять раз. Это упражнение самое распространенное и любимое среди девушек, которые хотят добиться стройности ног, а также бедер. Это упражнение очень легко выполнять, а его эффективность ни у кого не вызовет сомнений.

Главное, приседать правильно. Для этого вам нужно поставить свои ноги на ширину плеч, а руки положить за голову или же на бедра. Садиться следует медленно, и также медленно необходимо подниматься. Следите за тем, чтобы ваши ступни все это время были плотно прижатыми к полу.

Занимайтесь тогда, когда вы будете ощущать себя более комфортно. Совсем необязательно выполнять упражнения строго в одно и то же время. Однако лучше всего тренироваться по утрам, еще до завтрака. Таким образом, вы зарядитесь энергией на весь день.

Эффективные упражнения для похудения ног


2. Выпады



Выпады также следует выполнять в два-три подхода по десять раз. Для похудения ног данное упражнение очень важно. Выпад необходимо делать следующим образом: ноги поставьте вместе, а руки положите на бедра. Сделайте шаг вперед как можно дальше таким образом, чтобы колено оставшейся ноги коснулось пола. Спину необходимо держать прямо. После этого нужно будет вернуться в исходное положение и повторить выпад другой ногой. Следите за тем, чтобы колено «шагающей» ноги не заходило за стопу. Выпады вперед сочетайте с выпадами назад.

Пред тренировкой обязательно следует разогреться, ведь при этом температура тела увеличивается, кровоток ускоряется, а также включается возбудимость нервной системы. При этом организм настраивается на занятие спортом, даже если до этого настроения у вас не было.

Эффективные упражнения для похудения ног


3. Махи



Махи должны выполняться в два-три подхода по двадцать раз. Для этого вам необходимо лечь на бок и согнуть в колене одну ногу, а другую – вытянуть вперед. Затем следует поочередно то подымать верхнюю ногу вверх, то опускать ее вниз. Только не заваливайтесь назад и напрягайте максимально ягодицы. Махи, которые так легко выполнять, очень эффективны и придадут тонус вашим бедрам и ногам.

Эффективные упражнения для похудения ног


4. Плие



Плие необходимо выполнять в два–три подхода по десять раз. Плие – это один из видов приседания. Для того чтобы его выполнить, вам необходимо ноги расставить на ширину плеч и раздвинуть их таким образом, чтобы ваши носки смотрели в разные стороны. Задержитесь внизу на несколько секунд, настолько насколько сможете, а потом вернитесь обратно в исходное положение.

Если вам с непривычки тяжело выполнить это упражнение, можете придерживаться за спинку стула.

Эффективные упражнения для похудения ног


5. Сжимание мяча



Данное упражнение следует выполнять в два-три подхода по десять раз. Это очень эффективное и очень простое упражнение. Только вам для того, чтобы выполнить ег, потребуется мяч. Вам нужно лечь на спину, а ноги согнуть в коленях. Мяч зажимается между коленями. Сжимайте мяч тридцать секунд, при этом бедра должны быть сильно напряжены, а после этого расслабьтесь.

Эффективные упражнения для похудения ног


Советы:



• Занимайтесь регулярно. Не стоит один раз позаниматься до полного изнеможения, чтобы потом долгое время отдыхать. В этом не будет никой пользы.

• Обязательно разминайтесь перед занятиями. Не приступайте к упражнениям, если ваше тело не будет разогрето, ведь вы рискуете растянуть мышцы.

• Следите за своим рационом. Расходуйте больше калорий, чем потребляете.

Эффективные упражнения для похудения ног


Увидели ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о моде "Modnaya.org" обязательна!



Загрузка...



Модные комментарии на тему " Эффективные упражнения для похудения ног " :

Имя:*
E-Mail:
Комментарий: