Как сбросить лишний вес после родов

Содержание статьи
  1. Нет диете: сбалансированное питание для похудения
  2. Составляйте свой рацион из \"суперпродуктов\"
  3. Правильно готовьте еду
  4. Кормите ребенка грудью
  5. Пейте много жидкости
  6. Витамины и минеральные комплексы
  7. Физическая нагрузка после беременности
  8. Больше спать чтобы похудеть
  9. Обратиться за профессиональной помощью


Каждая, недавно родившая женщина, стремиться к тому, чтобы вернуть себе свой прежний вес и внешний вид. Но здесь важно запастись терпением! Ведь недавно появившийся на свет ребенок, будет требовать большого ухода, кормления, внимания и Вам не будет хватать времени на то, чтобы много спать и работать над собой, заботясь о том, чтобы сбросить лишний вес, который Вы накопили во время беременности.

Если у Вас до беременности был нормальный вес, а затем Вы набрали 10 -30 кг, то Вам понадобиться несколько месяцев, чтобы вернуть к нему обратно. При этом если Вы будете следить за тем, что кушаете и регулярно делать физические упражнения. Если же Вы будете лениться, то тогда этот процесс может затянуться еще на дольше, к примеру, на год.

Диетологи говорят о том, что очень важно решить проблему лишнего веса в этот период и не позднее, иначе набранные Ваши во время беременности килограммы будут с Вами еще очень долгие годы. Недавние исследования показали, что большое количество женщин, которые страдают от избыточного веса, приобрели его 5- 10 лет назад, когда рожали и кормили ребенка.

Как сбросить лишний вес после родов


Предлагаем Вашему вниманию несколько советов, которые помогут Вам избавиться от лишнего веса, который накапливается во время беременности, после чего Вы смело сможете надеть свои старые любимые джинсы.

Нет диете: сбалансированное питание для похудения


Наш организм может сам сбить нас с правильного пути – потеря веса после беременности. Если же Вы откажите себе в еде, кормя при этом дитя грудью, то организм может включить защитную реакцию, и тогда Вы будете набирать вес даже от маленького кусочка хлеба или фрукта!

Более того, придерживаясь строгой диеты, которая исключает целую группу продуктов, например углеводы, что делает питание уже не таким здоровым и сбалансированным.Да, в самом начале такой диеты, Вы действительно будете терять вес, так как Вы просто исключили целый ряд продуктов или просто уменьшили свой ежедневный рацион. Однако человек не может и не должен себя настолько ограничивать в еде, именно из-за этого так быстро возвращаются утерянные килограммы, чем они уходили. Поэтому забудьте о том, чтобы соблюдать такую «быструю и эффективную диету».

Так что вместо этого старайтесь питаться сбалансировано, которая включает в себя свежие, сушенные и подвергнутые тепловой обработке фрукты и овощи, цельные зерна, молочные низкокалорийные продукты, белки, орехи и семена.

Как сбросить лишний вес после родов


Такое сбалансированное питание, запрещает употребление жиров или углеводов, но не питательные вещества. Это означает, что они должны быть сокращены до такой степени, что достигают всего от 500 до 1000 ккал. Так что, теряя от 500 г до 1 кг в неделю, Вы теряете оптимальный вес, не причиняя вред организму и здоровью.

Независимо от того, сколько Вы хотите сбросить, ешьте не меньше 1800 ккал в день, особенно в период кормления грудью.

Составляйте свой рацион из "суперпродуктов"


После рождения ребенка и в период лактации Ваш организм нуждается в еде хорошего качества. Поэтому ешьте продукты, которые содержат в себе много витаминов, минералов, пищевых волокон, но при этом низкокалорийные и без большого количества жиров.

Рыба – это именно тот уникальный продукт, который содержит в себе большое количество омега-3 жирных кислот. Они способствуют здоровому развитию мозга и нервной системы младенца. Выбирайте рыбу, которая живет в холодных морях - лосось, сардины, тунец, сельдь.

Более того, пускай в Вашем доме будут всегда здоровые закуски, которые остановят чувство голода и дадут Вам энергию в течение дня. Это может быть яблоко, морковь, крекеры.

Кушайте целые зерна, овощи, в частности фасоль, фрукты. Поскольку они богаты на клетчатку, а такая еда не только полезна, но еще и способствует потери веса. Также такие продукты мало того, что низкокалорийные, они еще и отлично поглощают воду, что позволяет быстро получить чувство сытости. А продукты, с высоким содержанием клетчатки нужно долго жевать, что быстро Вас насытит и позволит Вам мало съесть при этом пищи. Кроме того, волокна предотвращают усвоение жиров и выводят их из организма.

Молоко и йогурт не только очень полезны, но и богаты Ca, который нужен для здоровья наших костей. Покупайте низкокалорийные молочные продукты! И не забывайте об употребление белка, который можно найти не в жирных видах красного мяса, курицы, индейки, сои, фасоли, чечевицы, гороха. Белковая пища надолго сохранит чувство сытости.

Правильно готовьте еду


Употребляйте нежирные продукты. Для того, чтобы есть как можно меньше жиров, снимайте кожу от курицы, вырезайте видимый жир из красного мяса. Жиры – это концентрированный источник энергии, который нужно ограничивать.

Как сбросить лишний вес после родов


Что же касается продуктов, которые содержат большое количество жиров то их стоит исключать. К таким продуктам относят разные масла (растительное, сливочное), маргарин, майонез, мясные готовые продукты, жирные виды мяса и т.д. Более того, следите за тем, как Вы готовите, старайтесь использовать как можно меньше жира. Готовьте еду на пару, тушите, жарьте на гриле или в контейнерах, которые обеспечивают минимальное добавление жира, например, используйте рукав для запекания. Добавляйте как можно меньше соли и контролируйте количество порций.

Кормите ребенка грудью


Многие исследования показывают, что именно период лактации помогает мамам быстро вернуть свой прежний вес. Более того, грудное вскармливание очень важно для здоровья ребенка, для его роста и иммунитета. Если Вы его исключите, то не сможете скушать еще 300 ккал в день соблюдая диету. Ваш ежедневный рацион должен составлять не больше 1300 ккал. Но кормление грудью не есть оправданием для Вас, чтобы позволить себе скушать все, что Вам вздумается.

Пейте много жидкости


Пейте как можно больше воды в течение всего дня, чтобы предотвратит обезвоживание организма. Более того, вода позволяет вывести жир из организма, сохранить упругость и молодость кожи.

В день нужно пить от 1,5 до 2-х л жидкости, кроме тех, кто придерживается большой физической активности, так как в таком случае Вам нужно больше пить воды. Хорошим дополнением к обычной воде будет не газированная минеральная вода, чай без сахара, свежевыжатые фруктовые соки, которое нужно разбавлять водой. Избегайте сладких безалкогольных напитков, из-за высокого содержания в них сахара и фосфорной кислоты.

Как сбросить лишний вес после родов


Витамины и минеральные комплексы


Так как хорошая поливитаминная и минеральная добавка – это важная часть в сбалансировании диетического питания. Поскольку Ваше тело в этот период нуждается в хорошей подпитке полезных веществ. Кроме этого, это поможет Вам меньше кушать, так как Вы будете получать, из-за дополнительного питания, все необходимые элементы и Вас перестанет тревожить чувство голода.

Физическая нагрузка после беременности


Как сбросить лишний вес после родов


Питание – важная часть плана, связанного с потерей веса после родов. И для того, чтобы быстро похудеть нужно, делать физические упражнения, такие как аэробные и силовые. Они помогают сжечь лишние калории и укрепить Ваши мышцы и кости, делая их сильнее. Кроме того, физические упражнения помогают в решении многих других проблем, например, с бессонницей, стрессом.

Не обязательно ходить в спортзал, когда у Вас есть ребенок! Достаточно просто пройтись во время прогулки с коляской немного быстрее, что позволит ускорить Ваш пульс, а это заставить Ваши мышцы работать. Тратьте на такие прогулки не меньше 2-3- х часов в день!

Откиньте мысли о том, что Вам будет трудно находить хотя бы 30 минут на физические упражнения, когда у Вас есть меленький ребенок. Тогда старайтесь выделять по 10 минут в течение дня.

На сегодняшний день есть такие спортзалы и тренировки, в которых участвуют и мамы и малыши. Такие тренировки будут полезны для Вас и для малыша, кроме того, они укрепят Ваши отношения. Но не забывайте о том, что всегда нужно консультироваться с врачом, физиотерапевтом, тренером, чтобы избежать ненужных проблем, особенно если Вы делали кесарево сечение.

Больше спать чтобы похудеть


Да, спать по 8 часов в день, когда у Вас маленький ребенок практически невозможно. Но здоровый сон – это очень важная часть в процессе похудения. Учеными было доказано, что молодые мамы, которые спят по 4- 5 часов в день или даже меньше, намного труднее теряют лишний вес после беременности, чем те, что спят намного больше, хотя бы по 7-8 часов в сутки.

Совет, который заключается в том, чтобы спать тогда, когда ребенок спит, является очень полезным. Пользуйтесь такой возможностью пока Ваш малыш очень плохо спит.

В таком состоянии человек более склонен к нездоровой пищи, не способен подавлять свои привычки. Поскольку во время усталости наш организм выделяет гормон стресса, что приводит к увеличению веса. Кроме того, находясь в состоянии усталости, у Вас не возникнет желания следить за собой, выбирать и есть полезную еду.

Обратиться за профессиональной помощью


Если же у Вас не получается сбросить лишний вес, то следует обратиться за помощью к профессионалам. Врач посоветует Вам, какой безопасный вес Вы можете сбросить, чтобы чувствовать себя хорошо и не причинить вреда организму, а диетологи помогут составить подходящий для Вас диетический рацион, с помощью которого Вы сможете легко и быстро похудеть.


Увидели ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о моде "Modnaya.org" обязательна!



Загрузка...



Модные комментарии на тему " Как сбросить лишний вес после родов " :

Имя:*
E-Mail:
Комментарий: