Плоский живот: убираем живот легко

Содержание статьи
  1. Что есть, чтобы худеть
  2. Упражнения для пресса
  3. Питание для похудения


Для того, чтобы начать худеть, наш организм должен испытывать дефицит калорий. Когда мы употребляем недостаточное количество пищи и получаемой энергии не хватает для организма, тогда он начинает брать ее с жировой прослойки. Однако для того, чтобы получить плоский живот, этого недостаточно. Нужно правильно и сбалансировано питаться, чтобы процесс похудения не был стрессом для организма, кроме того, регулярно делать разные физические упражнения.

Плоский живот: убираем живот легко


Что есть, чтобы худеть


Прежде всего, в ваш организм должны поступать витамины, минералы, вода, клетчатка, белки, жиры и углеводы. Если же этих веществ будет недостаточно, тогда Вас будет преследовать чувство голода. Так что Ваше питание должно быть полезным и правильным.

Обязательно употребляете много фруктов, овощей, каш, белков (мясо, рыба, яйца), но при этом Ваше питание должно быть частым не менее 5 раз в день и в маленьких порциях. Ешьте углеводы - утром, до 12 часов дня, а белки на обед и ужин.

Утром, до полудня старайтесь есть: фрукты, каши, горький шоколад.

На обед и ужин: куриную грудинку (или мясо кролика, индюшки), рыбу (или другие морепродукты), совмещая их с овощами.

Такое питание поможет держать себя в форме, а главное, не голодать.

Упражнения для пресса


Для того, чтобы Ваш живот был плоским, качайте пресс. Вы можете не накачивать кубики, однако сможете поднять свой живот. Накачанные мышцы пресса создают мышечный корсет, который поддерживает фигуру и делает осанку ровной, при которой живот сам по себе уже втянут. Вы можете все сами проверить, просто став ровно перед зеркалом. И так, предлагаем Вашему вниманию несколько полезных упражнений, которые позволят Вам обрести плоский живот.

Первое упражнение-это скручивания. Хорошее упражнение для работы над и верхними и нижними мышцами пресса, а также над косыми.
Для этого упражнения мы ложимся на спину, смыкаем руки в замке за головой, ноги сгибаем в коленях. Далее тянемся правым локтем к левому колену, при этом правую ногу выпрямляем. Делаем все на выдохе.
Достаточно все 40 раз, разделив их на 2 подхода по 20 раз.

Второе - складывание. Это сложное, но очень результативное упражнение.

Кладем руки за голову, при этом лежим на спине. Далее, на выдохе, подминаем и одновременно сгибаем в коленях ноги, подтягивая к ним корпус. У вас должно получиться положение, как бы, сидя на полу. На выдохе Вы опускаетесь. Делайте так 20 раз.

Третье-подъем ног. Качаем нижний пресс.

Лежа на спине и держа руки за головой, мы поднимаем ноги от пола на 30-40 см и держим их в таком положении 3 секунды. Старайтесь не касаться пола.
Делаем 2 подхода по 15-20 раз.

Питание для похудения


Ваш завтрак может состоять как из красной рыбы (лучше всего, диетический лосось) и овощей или же это может быть любая каша, но лучше всего овсяная с фруктами, кофе или чай.

Полдник может быть из 1/ 2 грейпфрута или 1 банана.

Обед - отварная грудка или рыба, или просто овощи.

Перекус: 1 яйцо или 100 г низкокалорийного творога.

Ужин: Отварная грудинка или рыба, салат из овощей, кисломолочные продукты. При этом следите, чтобы он был за 3 часа до сна.

Главное, что нужно соблюдать, так это то, что на завтрак лучшего всего есть углеводы (каши, крупы, фрукты), а на обед и ужин - белки.

Делайте упражнения для пресса 15-20 минут в день, независимо от времени суток, и Вы сможете быстро достичь желаемого результата. Также следите за своим питанием, ведь оно влияет не только на плоский животик, но и на Ваше здоровье в целом.


Увидели ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о моде "Modnaya.org" обязательна!



Загрузка...



Модные комментарии на тему " Плоский живот: убираем живот легко " :

Имя:*
E-Mail:
Комментарий: