Плоский живот: убираем живот легко

Для того, чтобы начать худеть, наш организм должен испытывать дефицит калорий. Когда мы употребляем недостаточное количество пищи и получаемой энергии не хватает для организма, тогда он начинает брать ее с жировой прослойки. Однако для того, чтобы получить плоский живот, этого недостаточно. Нужно правильно и сбалансировано питаться, чтобы процесс похудения не был стрессом для организма, кроме того, регулярно делать разные физические упражнения.




Прежде всего, в ваш организм должны поступать витамины, минералы, вода, клетчатка, белки, жиры и углеводы. Если же этих веществ будет недостаточно, тогда Вас будет преследовать чувство голода. Так что Ваше питание должно быть полезным и правильным.

Обязательно употребляете много фруктов, овощей, каш, белков (мясо, рыба, яйца), но при этом Ваше питание должно быть частым не менее 5 раз в день и в маленьких порциях. Ешьте углеводы - утром, до 12 часов дня, а белки на обед и ужин.

Утром, до полудня старайтесь есть: фрукты, каши, горький шоколад.

На обед и ужин: куриную грудинку (или мясо кролика, индюшки), рыбу (или другие морепродукты), совмещая их с овощами.

Такое питание поможет держать себя в форме, а главное, не голодать.


Для того, чтобы Ваш живот был плоским, качайте пресс. Вы можете не накачивать кубики, однако сможете поднять свой живот. Накачанные мышцы пресса создают мышечный корсет, который поддерживает фигуру и делает осанку ровной, при которой живот сам по себе уже втянут. Вы можете все сами проверить, просто став ровно перед зеркалом. И так, предлагаем Вашему вниманию несколько полезных упражнений, которые позволят Вам обрести плоский живот.

Первое упражнение-это скручивания. Хорошее упражнение для работы над и верхними и нижними мышцами пресса, а также над косыми.
Для этого упражнения мы ложимся на спину, смыкаем руки в замке за головой, ноги сгибаем в коленях. Далее тянемся правым локтем к левому колену, при этом правую ногу выпрямляем. Делаем все на выдохе.
Достаточно все 40 раз, разделив их на 2 подхода по 20 раз.

Второе - складывание. Это сложное, но очень результативное упражнение.

Кладем руки за голову, при этом лежим на спине. Далее, на выдохе, подминаем и одновременно сгибаем в коленях ноги, подтягивая к ним корпус. У вас должно получиться положение, как бы, сидя на полу. На выдохе Вы опускаетесь. Делайте так 20 раз.

Третье-подъем ног. Качаем нижний пресс.

Лежа на спине и держа руки за головой, мы поднимаем ноги от пола на 30-40 см и держим их в таком положении 3 секунды. Старайтесь не касаться пола.
Делаем 2 подхода по 15-20 раз.


Ваш завтрак может состоять как из красной рыбы (лучше всего, диетический лосось) и овощей или же это может быть любая каша, но лучше всего овсяная с фруктами, кофе или чай.

Полдник может быть из 1/ 2 грейпфрута или 1 банана.

Обед - отварная грудка или рыба, или просто овощи.

Перекус: 1 яйцо или 100 г низкокалорийного творога.

Ужин: Отварная грудинка или рыба, салат из овощей, кисломолочные продукты. При этом следите, чтобы он был за 3 часа до сна.

Главное, что нужно соблюдать, так это то, что на завтрак лучшего всего есть углеводы (каши, крупы, фрукты), а на обед и ужин - белки.

Делайте упражнения для пресса 15-20 минут в день, независимо от времени суток, и Вы сможете быстро достичь желаемого результата. Также следите за своим питанием, ведь оно влияет не только на плоский животик, но и на Ваше здоровье в целом.