Упражнения для груди: как сохранить и вернуть упругость

Содержание статьи
  1. Упражнения для упругой и красивой груди


Со временем женская грудь теряет свою «упругость», в особенности после периода лактации, когда мышцы груди начинают ослабевать, а кожа, которая была натянута, перестает полностью сокращаться. Однако есть женщины, у которых их природные особенности груди, а именно ее форма и размер, переданные по наследству, не устаивают, зачастую пытаются прибегнуть к операциям, дабы избавиться от своего изъяна. Но для того, чтобы решить данную проблему, можно регулярно делать всего пару упражнений для груди, которые уже в течение 3-х месяцев помогут увидеть значительные результаты, или же серьезно заняться плаваньем и греблей на байдарке, что также хорошо укрепляет мышцы груди.

Но для тех, у кого нет возможности заниматься данными видами спорта, отлично подойдут нижеперечисленные упражнения. Всего немного ежедневных или же 3-х разовых усилий в неделю и Вы сохраните, вернете красивую грудь.

Упражнения для упругой и красивой груди


Упражнения для груди: как сохранить и вернуть упругость


Упражнения с 2-х килограммовыми гантелями считаются лучшими для укрепления бюста. Каждое из упражнений необходимо делать 10-15 раз в первую неделю занятий, после чего количество необходимо постепенно увеличивать.

Для того чтобы начать делать первое упражнение, Вам необходимо поставить ноги на колени, а правую ногу вынести вперед, тем самым образуя сгиб в 90°.

Вашу верхнюю часть тела нужно наклонить вперёд, при этом держа спину ровно. Далее сгибаем обе руки с гантелями перед грудью, после чего разводим их в разные стороны и снова возвращаем в первоначальную точку. После завершения упражнения проделайте то же, но уже с опорой на другую ногу и колено.

Второе упражнение: Сделайте шаг вперед чуть согнутой правой ногой, при этом Ваша правая рука должна упираться в бедро Вашей правой ноги. Левая рука с гантелью поднимается вперёд и вверх, делая остановку на уровне плеч, Вы глубоко вдыхаете. При выдохе руку следует отвести как можно дальше назад. По окончании данного упражнения то же проделывайте с другой рукой.


Третье упражнение: Вам нужно стать прямо, расставив ноги на ширине плеч, вытянуть руки с грузом перед собой. Далее гантели подводим к груди, с согнутыми в локтях руками (важно не опускать локти), после чего руки снова вытягиваем вперёд.

Четвёртое упражнение очень похоже на первое, так как мы возвращаемся в тоже положение, однако при этом Ваш локоть руки там, где гантель, следует отвести как можно больше назад. Далее гантель должна медленно вестись к плечу. После чего Вы возвращаетесь в исходное положение.

Пятое упражнение:
Становимся прямо, чуть сгибая ноги в коленях, далее поднимаем руки с грузом наверх так, чтобы локти, как можно больше согнутые, оказались на уровне с ушами. Затем резко выталкиваем руки вверх, после чего они снова опускаются. Положение локтей при этом не меняется.

Шестое упражнение: Вам необходимо лежать на спине с согнутыми ногами в коленях. Далее согнуть руки в локтях под углом в 90° так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Когда вы выдыхаете, Ваши руки должны медленно выпрямляться вверх, а когда Вы вдыхаете – опускаться.

Упражнения для груди: как сохранить и вернуть упругость


Седьмое упражнение: Оставаясь на спине, с согнутыми ногами, Вы просто вытягиваете руки с грузом к потолку. Затем медленно разводите их в стороны и опускаете на пол, после чего возвращаетесь в исходное положение.

И наконец, заключительное, восьмое упражнение с нагрузкой из нашего комплекса по восстановлению и сохранению упругости бюста.

Нужно встать на ноги, расставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки с гантелями перед собой, по очереди сгибая то одну, то вторую руку в локте, подтягивая их к предплечью.

Упражнения для груди: как сохранить и вернуть упругость


Конечно же, кроме выше перечисленного комплекса упражнений, есть и другие, где гантели вовсе не нужны. Такие упражнения выполняются по 2 подхода, в каждом из которых упражнения следует делать по 8 раз.

Одним из таких упражнений является упражнение «ножницы», которое дает больше эффекта, если его совмещать с упражнением, при котором мы делаем движения, напоминающие стиль плаванья «брас».

Также есть упражнение, при котором нужно, стоя на ногах, сложить руки в положение как при молитве, и давить ладонями друг на друга пару секунд.

Всегда помните, что при выборе комплекса занятий существует ряд заболеваний, при которых есть противопоказания для выполнения разных упражнений. Так, например, людям, у которых варикозное расширение вен, нужно избегать приседаний, выпадов и желательно выполнять все статические нагрузки в положении лежа или сидя. Людям с заболеванием суставов также следует избегать статических упражнений и упражнений с гантелями.

Следуя этим маленьким предосторожностям и регулярно выполняя данный комплекс упражнений, Вы увидите, как Ваша грудь надолго сохранит свою привлекательность или же вернет былую форму.


Увидели ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о моде "Modnaya.org" обязательна!



Загрузка...



Модные комментарии на тему " Упражнения для груди: как сохранить и вернуть упругость " :

Имя:*
E-Mail:
Комментарий: