Лучшие упражнения для мышц всего тела

Содержание статьи
  1. Действенные упражнения для всех мышц тела: фото инструкция


Если Вы хотите быстро прийти форму, просто поддержать себя в тонусе и при этом укрепить практически все свои мышцы, то Вам именно к нам. Уже через пару недель регулярных, самостоятельных тренировок вы почувствуете себя лучше. Данные тренировки нужно повторять не более одной минуты, с периодом 2-3 раза в течение недели, желательно сочетая с кардиоупражнениями в оставшиеся дни. Если Вы немного не в форме, то тогда следует сократить время повторений до 30 секунд. Также Вам понадобятся 1-2 кг гантели.

Действенные упражнения для всех мышц тела: фото инструкция


Для выполнения первого упражнения

Вам нужно встать прямо и поставить ноги на ширине плеч. Затем, держа гантели вдоль тела, сделать шаг вперед, поднимая гантели к груди (рис. а).Вторая часть упражнения состоит в вытягивании рук с грузом перед собой и опускании их вдоль тела (рис. b). Повторять все действия следует, чередуя между собой руки.

Лучшие упражнения для мышц всего тела


Второе упражнение

Вам нужно лежа на спине, согнуть ноги в коленях и прижать их к полу. Далее раскинуть руки с гантелями так, чтобы локти были направлены к корпусу, а ладони с гантелями смотрели на потолок (рис.a) .
Руки с грузом поднимаются вверх, затем колени подтягиваются к груди (рис. b).
При выполнении данного упражнения стоит сохранить угол не выпрямляя при этом ног.

Лучшие упражнения для мышц всего тела


Третье упражнение для тела

В положении полу присеста нужно поднять правую руку к плечу (рис. а), затем слегка приподнимаясь, Вы опускаете правую руку вниз и поднимите левую (рис. B).
Выполняя упражнение, не забывайте о чередовании рук.

Лучшие упражнения для мышц всего тела


Четвертое упражнение

Лежа на спине, поставьте ноги немного шире плеч.
Поднимите правую руку над плечом, при этом оставляя левую на месте (рис. а).
Держа правую руку в таком положении, выпрямите корпус тела (рис. b).
Далее сгибаете правый локоть, опуская гантель на уровень ушей. Проделайте то же, но уже с левой рукой.

Лучшие упражнения для мышц всего тела



Пятое упражнение

Вы ложитесь на пол, согнув ноги в коленках. Поднимаете руки с гантелями вверх, одновременно вытягивая левую ногу по диагонали и отрывая бедра от пола (рис. а).
Затем опускаете бедра на пол, оставляя вытянутой ногу, при этом сгибаете руки в локтях, подводя их к голове (рис. b).

Лучшие упражнения для мышц всего тела


Шестое упражнение.

Став прямо, поставьте полусогнутые ноги на ширине плеч. Далее также согнутые на уровне плеч руки следует направить ладонями от себя (рис. а).
Сделайте несколько наклонов вперед, сгибая еще чуть больше колени (рис. B). Затем оставшись в согнутом положении, вытяните перед собой руки и притяните их назад, на себя, возвращайтесь в исходное положение.

Лучшие упражнения для мышц всего тела


Седьмое упражнение

Упражнение для укрепления мышц всего тела: находясь в положении, как при отжимании от пола, Вы берете одну гантель и, сгибая правый локоть, тянете его к себе (рис. а)
Далее отводите руку назад и проделываете то же самое, но уже с другой рукой ( рис. b).

Лучшие упражнения для мышц всего тела


Для наилучшего результата следует делать несколько подходов данных упражнений, поскольку они помогут держать Вас всегда в форме и, кроме того, полезны для всех мышц. Однако не стоит себя сильно нагружать и забывать о чередовании занятий.


Увидели ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о моде "Modnaya.org" обязательна!



Загрузка...



Модные комментарии на тему " Лучшие упражнения для мышц всего тела " :

Имя:*
E-Mail:
Комментарий: