Как укрепить грудь. Упражнения для укрепления мышц груди

Содержание статьи
  1. Комплексы упражнений укрепят мышцы груди


Силовые упражнения, к большому сожалению, не оказывают прямого влияния на увеличения груди, так как грудь в основном состоит из жировых клеток. Грудь увеличивается в том случае, если увеличивается жировая прослойка. При уменьшении прослойки жира вообще уменьшается и на груди жировая прослойка и поэтому соответственно уменьшается и сама грудь. Силовые упражнения будут держать грудь в тонусе и помогут увеличить мышечную массу.

Как укрепить грудь. Упражнения для укрепления мышц груди


Каким же способом можно уменьшить грудь? Без общего похудения нереально уменьшить ни один участок тела.
3-4 раза в неделю занимайтесь бегом на 4-7 километров, начинайте с двух-трёх километровой пробежки и каждый четвёртый день добавляйте по 5-7 минут к времени бегу. Кроме общего похудения нужно укрепить мышцы груди, чтобы грудь приподнялась.

Каким способом можно укрепить мышцы груди? Кикбоксинг или плаванье помогут укрепить грудные мышцы. Также можно для тренировки использовать боксёрскую грушу разнообразные удары по груши справа, слева, снизу, сверху помогут сформировать грудные мышцы, а также помогут сформировать мышцы рук.

Комплексы упражнений укрепят мышцы груди



Упражнения, которые нужно выполнять, чтобы укрепить мышцы груди:

*Возьмите гантели, лягте на спину и разведите руки в стороны и поднимайте вверх как бабочка, делайте это упражнение в три подхода по 50 раз. При подъёме и опускании рук выдыхайте.

*Лёжа на спине, положите руки вдоль тела. Руки с гантелями поднимаем вверх и опускаем, делаем упражнения в три подхода по 50 раз.

*Возьмите эспандер, в обе руки и растягивайте в стороны, делая в три подхода по 50 раз.

*Делаем обыкновенные отжимания. Живот подтянут, спина прямая. Ноги вытяните или же опирайтесь на колени. Делаем 50 раз. Такое упражнение укрепит не только мышцы груди, а также мышцы спины, плечей и рук.

*Встаньте на четвереньки, согните руки немного в локтях, а ноги немного раздвиньте в таком положении поочерёдно выгибайте и выправляйте спину, как кошка. Движения делайте ритмично и равномерно. Это упражнение также полезно для позвоночника. Упражнения, которые нужно выполнять, чтобы укрепить грудь.

*Встаньте прямо, а носки разведите чуть наружу. На голову положите тяжёлую книгу и ступайте вперед, при этом сначала ногу ставьте на пятку, а потом на внешний свод стопы и носок. Упражнение нужно делать 2 минуты. Для того чтобы книга не упала с головы вы не будете делать порывистые резкие шаги и сутулится.

*Поставьте ноги на ширину плеч, разведите руки в стороны, а пальцы держите вместе. Делайте руками 15 круговых движений, с каждым разом увеличивая радиус. Сначала крутим вперёд, а потом назад. Соедините лопатки и держитесь ровно при этом не раскачивайте туловище.

*Ноги ставим на ширину плеч, наклоните туловище вперёд под прямым углом, спину держите ровно. Правой рукой дотянитесь до носка левой ноги, не сгибая колени, потом смените положение и левой рукой коснитесь правового носка, делаем упражнение каждой рукой 15 раз.

*Встаньте и руки вытяните вперёд. Держа спину прямо и не сгибая ноги в коленях маховыми движениями, коснитесь левой ногой кончиков пальцев правой руки, а затем наоборот. Упражнение нужно повторить 10 раз.

*Лёжа на спине с закреплёнными ногами вытяните руки над головой с такого положения сядьте с вытянутыми руками вперёд. Потом наклонитесь и сделайте касание руками носков ног при этом старайтесь не сгибать ног. Выполните данное упражнение 10 раз.

Как укрепить грудь. Упражнения для укрепления мышц груди


*Примите положение, лёжа лицом вниз, а руки положите за голову. Отведите локти назад медленно поднимайте голову и грудь, насколько возможно от пола. Опускаясь вниз, полностью расслабьтесь, при этом отверните лицо в сторону и опустите голову. Сделайте 6 раз.

*Встаньте прямо, руки положите на пояс, ноги вместе. Левую ногу поставьте на носок, поднимите руки через стороны вверх - назад, и прогибайтесь в пояснице. Займите исходное положение, правую ногу поставьте на носок и так далее. Повторяйте 8 раз.

*Займите положение, стоя и над головой соедините руки отведите в сторону левую ногу и поставьте её на носок. Три раза сделайте пружинистые покачивания на левую ногу. Займите исходное положение и правую ногу поставьте на носок и так далее. Выполняйте 10 раз.

*Ноги на ширине плеч туловище прямо. Сгибая ноги в коленях, медленно наклоняйтесь назад постарайтесь пальцами достать до пяток. Повторите 10 раз. Туловище прямо, а ноги поставьте вместе на уровне плеч вытяните руки вперёд. Не спеша разводите через стороны руки назад, таким способом чтобы, заканчивая движения кисти, оказались чуть ниже уровня плеч. Опустив руки, отдохните три секунды, и повторите упражнение. Упражнение выполняйте 10 раз.

*Займите положение упора лёжа, точно также как для отжимания. Руки не сгибая, опустите до поверхности пола таз, откинув голову, назад прогнитесь в пояснице. Займите исходное положение, при этом держа руки в упоре. Выполняем упражнение 6-10 раз.

Увидели ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о моде "Modnaya.org" обязательна!



Загрузка...



Модные комментарии на тему " Как укрепить грудь. Упражнения для укрепления мышц груди " :

Имя:*
E-Mail:
Комментарий: