Красивая грудь упражнения для улучшения формы


Красивая грудь упражнения для улучшения формы


Вам хочется сделать вашу грудь красивой и не позволить ей раньше времени опуститься и обвиснуть. Чтобы такое не происходило, нужно заняться специальной гимнастикой.

1. Встаньте, держа руки перед собой на уровне плеч. Разводите руки в стороны, не торопясь, как будто вы стараетесь сломить чье-то сопротивление. Вернуться в начальное положение. Такое упражнение выполняйте 12 раз.

2. Не меняя положения, нужно поднять руки над головой, предварительно скрестив их. Затем левой рукой с силой нажимать на правую руку примерно 5 секунд, а затем повторить то же самое, поменяв руки. Данное упражнение нужно проделать по очереди восемь раз для каждой руки.

3. Лягте на спину, положите руки на плечи. Локти не торопясь, отводите в стороны, а затем сводите обратно. Это упражнение нужно делать 30 раз.

4. Встаньте на колени. Руки нужно развести на ширину плеч и упереться в пол. Производите отжатие от пола, согнув руки в локтях. Грудь в это время, должна дотрагиваться до пола. Чтобы добиться хорошего растяжения грудной мышцы, держите предплечье перпендикулярно полу. Такое отжимание нужно выполнять 10 раз

5. Встаньте, положите руки на затылок, медленно, с небольшим напряжением сводите локти вперед, а затем также медленно отводите назад. Упражнение нужно делать 25 раз.

6. Встаньте прямо, согните руки перед грудью. Ладони рук сложите вместе, направляя пальцы вверх. Со всей силы старайтесь сжать и расслабить ладони. В каждом положении старайтесь находиться несколько секунд. Вновь сделайте это упражнение, но пальцы ладоней опустите вниз.

7. Встаньте. Разведите прямые руки по сторонам. Делайте круговые движения руками с небольшой амплитудой вперед и назад. Это упражнение нужно проделать 20 раз во все стороны.

8. Встаньте, слегка раздвинув ноги. Левую руку поднимите вверх, согнув ее над головой. Правую руку заведите за спину и постарайтесь сцепить пальцы рук. Сделайте это упражнение, заменивположение рук. Это упражнение выполняйте 10 раз.

9. Встаньте лицом к стене, на расстоянии одного шага. Упритесь ладонями несгибаемых рук в стену. Ноги держите врозь. Нужно сгибать и разгибать руки, при этом разводить локти в стороны.

10. Сядьте, поднимите руки и разведите их в стороны. Сведите лопатки. Согните руки и постарайтесь достать ладонями лопаток как можно ниже. Разверните локти. Вернитесь в начальное положение. Упражнение делайте 12 раз.

11. Встаньте на колени, поставив перед собой два стула. Ладонями упритесь в сидения, пальцы разведите в стороны. Старайтесь опускать грудь как можно ниже, сгибая руки. При отжатии обратите внимание на работу грудных мышц. Упражнение выполняйте 10 раз.


Увидели ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о моде "Modnaya.org" обязательна!



Загрузка...



Модные комментарии на тему " Красивая грудь упражнения для улучшения формы " :

Имя:*
E-Mail:
Комментарий: